Intermediate English-2 /Sports /Throwing Your Weight Around
03-22
在世界各地的健身房，人们为了一种称为「壸铃」的古俄罗斯运动器材而抛弃他们的哑铃。壸铃看起来像是顶端有把手的炮弹，而最主要的使用方法，是将它拿在手上，再自双腿间甩至空中。看起来或许有点奇怪，但是利用壸铃做运动极为有效。
许多运动方式不是将重点放在强健肌肉，就是锻炼你的心血管系统。壸铃最主要的优势在于它可以同时做到以上两者，训练出如举重者般的爆发力以及耐力运动员的持久力。
壸铃之所以能让你得到这么多训练是因为它不同于其它形式的重量训练，壸铃的运动通常牵涉到强而有力、运动到全身的动作。你所有的主要肌肉群都会被用到，且也能好好地训练心脏。它也强调了下背部的训练，这也是你在书桌前坐一整天后所需要的。就壸铃特别的形状也替这项训练加了点功效：壸铃的重量是不平冲的，所以需要随时稳定它，而迫使你的肌肉更努力地运动。
壸铃的锻炼过程可以非常地剧烈，可是一节只要30分钟其实也非常短暂。不过壸铃训练最棒的地方是，它们很有效。一周训练两次，一个月后就能开始看见成效。这样看来，满身大汗应该也很值得吧！
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